Как определить свою пронацию?

Для того, чтобы правильно выбрать беговую обувь, Вам необходимо узнать характер пронации Вашей стопы.

Виды пронации

Чтобы определить свой свод стопы надо проделать следующие действия:

• Возьмите листок бумаги
• Хорошо намочите ноги и встаньте на листок
• Сойдите с листка и посмотрите на отпечаток

Типичные отпечатки

Высокий свод стопы - Гипопронация. Контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

 Нормальный свод стопы - Нейтральная пронация. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Низкий свод стопы - Гиперпронация. Как и при нейтральной пронации беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Также косвенно о Гиперпронации можеть служить повышенный износ ваших старых кроссовок с внутренней стороны. Если во время бега ваша стопа немного заваливается вовнутрь, старый кроссовок будет слегка перекошен в эту сторону и подошва будет изношена больше изнутри чем снаружи.

Данная информация написана техническим консультантом специально для skirunner.ru
Любое копирование и видоизменение данной информации без согласия администрации сайта skirunner.ru запрещены.